Vitamine D is een belangrijke vitamine voor bot opbouw. Het zorgt o.a. voor het vastleggen van calcium in het bot. Daarnaast levert het een bijdrage aan tandopbouw en spierkracht.
Vitamine D is een invet oplosbare vitamine en krijgen we deels binnen met onze voeding. Het zit in vette vis (haring, makreel en zalm), wordt aan margarine en halvarine toegevoegd en zit een heel klein beetje in eieren en melkproducten. Ook onze huid maakt vitamine D aan. Maar alleen in de periode dat de zon hoog genoeg staat, van april t/m oktober tussen 10 en 15 uur. En dan is een half uur met ontbloot hoofd en onderarmen voldoende.
Toch zijn er veel mensen die een te kort hebben aan vitamine D. Daarom heeft de gezondheidsraad het advies gegeven aan een aantal doelgroepen om extra vitamine D te slikken. Dit zijn :
| Wie | Welke leeftijd | Hoeveel vitamine D | |
| Kinderen | 0 t/m 3 jaar | Alle kinderen | 10 microgram (mcg) |
| Vrouwen | 4 t/m 49 jaar | Donkere (getinte) huidskleur en/of niet genoeg buitenkomen | 10 microgram (mcg) |
| 50 t/m 69 jaar | Alle vrouwen | 10 microgram (mcg) | |
| 70 jaar en ouder | Alle vrouwen | 20 microgram (mcg) | |
| Zwangere vrouwen | Allemaal | 10 microgram (mcg) | |
| Mannen | 4 t/m 49 jaar | Donkere (getinte) huidskleur en/of niet genoeg buitenkomen | 10 microgram (mcg) |
| 70 jaar en ouder | Alle mannen | 20 microgram (mcg) |
Er is ook een kleine vitamine D test van het Vitamine Informatie Bureau waarbij je kan testen of je een supplement nodig hebt.
Een teveel aan vitamine D kan alleen ontstaan als er langdurige hogere dosis vitamine D supplementen worden geslikt. Een te veel aan vitamine D in het lichaam kan niet ontstaan door voeding en zon. Bij de zon dient wel opgepast te worden dat de huid niet langdurig wordt blootgesteld i.v.m. risico op o.a. verbranden.
Voor meer informatie en voorlichting over vitamine D en sterke botten kan je contact met me opnemen.